Витамин D требуется зимой
Летом кожа получает достаточно витамина D3 через кожу. Накопленный запас витамина D летом достаточен только до сентября / октября, после чего может потребоваться добавка витамина D. В пище витамин D3 присутствует только в рыбе, яичном желтке, витамине D, дополненном витамином D, а также в молочных продуктах и ​​маргаринах. Если вы не едите 2-3 порции рыбы в неделю, употребление молочных продуктов невелико или вы придерживаетесь только вегетарианской диеты, витамина D может быть недостаточно. В качестве препарата витамина D рекомендуется, чтобы форма D3 была естественной и более эффективной для человека, чем травяная форма D2. Индивидуальная суточная доза витамина D может варьироваться от 20 до 100 мкг для поддержания высокого уровня витамина D в крови. Доза зависит от диеты, солнечного облучения, возраста, цвета кожи, избыточный вес, а также состояние скелета. Максимальное суточное потребление пищевых продуктов и пищевых добавок, признанных безопасными по витамину D, составляет 100 мкг у взрослых, 100 мкг у 11-17 лет, 50 мкг у 1–10 лет и 25 мкг у пациентов в возрасте 0–1 года (EFSA 2012). Рекомендуемая суточная доза для детей от 0 лет и для взрослых составляет 10 мкг и 20 мкг для лиц старше 75 лет (Рекомендации по питанию Финляндии 2014).

Витамин D
для костей , мышц и резистентности Витамин D способствует нормальному усвоению и использованию кальция и фосфора, что является необходимым условием для нормального состояния костей и зубов. Мышечная функция также требует витамина D. Осенью и зимой устойчивость к витамину D также необходимо усиливать, поскольку это способствует нормальному функционированию нашей защитной системы.